💪八分钟练腹肌 | 快速打造完美腹部线条 💪
发布时间：2025-04-02 23:03:28来源：
想要拥有平坦紧致的腹部？其实只需要8分钟！💪坚持每天练习，轻松搞定腹肌。首先从热身开始，花1分钟做简单的拉伸动作，比如抬腿摆臂，让身体逐渐进入状态。接着进入核心环节：30秒仰卧起坐+30秒平板支撑，交替进行两次，有效刺激腹肌群。如果你觉得太简单，可以尝试更高级的动作，如俄罗斯转体或悬空抬腿，每组20秒，同样重复两次。最后用1分钟的放松瑜伽动作收尾，比如婴儿式或猫牛式，帮助肌肉恢复。✨记住，饮食和休息同样重要哦！搭配健康饮食，避免高糖高脂食物，多喝水，保持规律作息。坚持下去，你会看到自己日渐结实的腹肌，自信满满地迎接夏天的到来👙🌞！
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