哪些食物含铁🧐 | 补铁多吃这些食物💪
发布时间：2025-05-09 02:48:14来源：
铁元素是人体必需的微量元素之一，对于血红蛋白的合成至关重要。缺铁会导致贫血，让人感到疲倦乏力。那么哪些食物富含铁呢？🌟
首先，动物性食物中的铁吸收率较高。例如动物肝脏（如猪肝）、瘦肉和海鲜（如蛤蜊、虾）都是不错的选择。特别是猪肝，每100克中含铁量高达22.6毫克，堪称补铁冠军！🥩🦪
其次，植物性食物中也有不少含铁丰富的食材。比如菠菜、黑木耳、紫菜等。不过需要注意的是，植物性铁的吸收率较低，搭配富含维生素C的食物（如橙子、西红柿）可以提高吸收效率。🥗🍊
最后，坚果类也是不错的补铁选择，如南瓜子、杏仁等。每天一小把坚果不仅补充铁质，还能提供健康脂肪。🥜✨
记得均衡饮食，让身体充满能量哦！💪💫
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