跟腱断裂术后康复 🏥✨
发布时间：2025-05-10 06:06:56来源：
跟腱断裂术后康复 | 科学恢复助力重返运动场
跟腱断裂是一种常见的运动损伤，术后康复至关重要。首先，术后初期需严格遵循医嘱进行制动与消肿处理，避免二次伤害。此时可以采用冰敷和抬高患肢的方式减轻肿胀，同时配合医生指导下的轻柔被动活动，促进血液循环。
进入中期康复阶段，应逐步增加踝关节的主动活动范围，如简单的脚趾屈伸练习。同时，借助弹力带或平衡垫进行力量训练，强化小腿肌肉群，为后续负重行走打下基础。记得每天坚持拉伸，防止肌肉僵硬哦！
到了后期，则可以尝试慢走及低强度跑步等有氧运动，进一步提高跟腱的耐受力。切记循序渐进，切勿急于求成。通过科学系统的康复计划，相信你很快就能重返热爱的运动场啦！💪🏃♀️
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