如何锻炼腰部肌肉动图 🏋️♀️💪
发布时间：2025-05-07 10:08:27来源：
想要拥有紧实的腰部线条？那就跟着这些简单易学的动作来锻炼吧！首先，准备一块瑜伽垫，找一个安静的空间开始你的训练。动作一定要缓慢且有节奏，避免受伤哦！
第一个动作是“侧平板支撑”，侧躺在地上，用一只手肘撑起身体，脚叠放保持直线，坚持15-30秒后换另一侧。这个动作能有效锻炼腰部侧面的肌肉。第二个动作是“卷腹扭转”，平躺后抬起双腿弯曲成90度，双手抱头，上身微微抬起并向左右两侧扭转，重复15次。第三个动作是“桥式”，仰卧后双脚踩地，膝盖弯曲，臀部慢慢抬高到最高点再放下，重复10-15次。最后，别忘了拉伸放松腰部肌肉，比如猫牛式和婴儿式，让身体更柔软灵活。
坚持每天练习，你会看到腰部线条逐渐变得紧致有力哦！💪✨
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