产后骨盆恢复操示意图 | 重塑身形，迎接新生💪
发布时间：2025-05-07 09:05:15来源：
🎉恭喜新妈妈们迎来了人生的新阶段！但怀孕和分娩可能会让身体经历一些变化，特别是骨盆区域。为了帮助大家更好地恢复状态，今天分享一组简单实用的产后骨盆恢复操。记得循序渐进，量力而行哦！🌟
第一部分：热身运动（5分钟）
先从简单的动作开始，比如缓慢的深呼吸和轻微的骨盆倾斜。吸气时收紧腹部，呼气时放松，感受骨盆的自然活动。
第二部分：核心训练（10分钟）
尝试“桥式”动作：平躺在垫子上，双膝弯曲，双脚平放地面。慢慢抬起臀部，保持几秒钟后放下。这个动作能有效锻炼骨盆底肌肉。
第三部分：拉伸放松（5分钟）
最后别忘了拉伸腿部和背部肌肉。可以试试猫牛式或婴儿式，这些动作有助于缓解紧张感，促进血液循环。
记得每次练习前后都要充分热身和放松，避免过度劳累。坚持下去，你会发现自己不仅恢复了身材，还变得更加自信啦！💃✨
产后恢复 宝妈必看 健康生活
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