圆肩驼背怎么训练🧐背部训练计划来啦💪
发布时间：2025-05-04 20:59:10来源：
圆肩驼背是现代人常见的体态问题，长时间伏案工作或玩手机都会导致这种情况。但别担心，通过一些针对性的训练是可以改善的！以下是一个简单易行的背部训练计划：
首先，热身运动必不可少！可以做5-10分钟的动态拉伸，比如手臂圈、猫牛式伸展。接着进行基础的力量训练：
1️⃣ 俯身飞鸟 – 借助哑铃，注意动作缓慢，感受背部肌肉发力。每组12次，共3组。
2️⃣ 超人式 – 俯卧地面，同时抬起双手和双脚，保持3秒后放下。每组15次，共3组。
3️⃣ 墙壁天使 – 背靠墙站立，双臂贴墙做“举手”动作，重复10次。
最后，记得拉伸放松，特别是肩颈部位。坚持一周三次以上，你会发现姿态逐渐变得挺拔！💪✨
记住，改变需要时间和耐心，加油哦！🌟
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