减腹操 🏋️♀️
发布时间：2025-04-14 09:37:38来源：
想要拥有平坦的小腹？试试这些简单易学的减腹操吧！💪每天抽出几分钟时间，坚持下来就能看到效果哦。首先，平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿弯曲，慢慢抬起臀部向上推，保持几秒钟再放下，这个动作可以有效锻炼核心肌群。接着，做仰卧起坐，每次起身时尽量让肘部触碰膝盖，既能收紧腹部也能增强耐力。此外，侧卧抬腿也是一个不错的选择，它能帮助消除腰部两侧的赘肉。记得运动前后做好热身和拉伸，避免肌肉拉伤。🧘♀️如果你是初学者，可以从每个动作10次开始，逐渐增加次数。坚持一个月，你会发现腰围悄悄变小了，整个人也更有活力了！💃🌟快行动起来，和脂肪say goodbye 吧！🔥
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