怀孕期间，准妈妈的身体需要更多的营养来支持自身和胎儿的健康发育。补血和补气是孕期保健的重要环节，合理的饮食搭配不仅能帮助准妈妈增强体质，还能促进宝宝的成长。以下是一些简单易做的孕期补血补气养生食谱，供准妈妈们参考。

1. 红枣桂圆枸杞粥

材料：红枣5颗、桂圆肉10克、枸杞10克、大米适量

做法：将大米洗净后加水煮成粥，加入红枣、桂圆肉和枸杞，继续熬煮至食材熟透即可。这款粥品富含铁质和多种维生素，能够有效改善贫血状况，同时提升体力与精神状态。

2. 黑芝麻核桃糊

材料：黑芝麻30克、核桃仁20克、糯米粉适量

做法：先将黑芝麻炒香研磨成粉，核桃仁烤熟捣碎备用。取适量糯米粉用水调匀后倒入锅中加热搅拌，再加入黑芝麻粉和核桃碎混合均匀即可。这道甜点不仅味道香浓，还含有丰富的不饱和脂肪酸和微量元素，有助于补血养颜。

3. 鸡蛋菠菜汤

材料：鸡蛋2个、菠菜100克、姜片少许

做法：先用清水煮沸后放入姜片，接着加入洗净切段的菠菜焯烫片刻，最后打入鸡蛋搅散形成蛋花状。此汤清淡可口，富含叶绿素和蛋白质，能有效补充血液中的铁元素，并缓解孕期疲劳感。

4. 当归黄芪炖鸡汤

材料：当归10克、黄芪15克、老母鸡半只、生姜几片

做法：将所有材料一同放入砂锅内，加入足量清水，大火烧开后转小火慢炖2小时左右。此汤具有温补气血的功效，特别适合体质虚弱或有轻微贫血症状的孕妇饮用。

5. 胡萝卜苹果汁

材料：胡萝卜1根、苹果1个、蜂蜜少许

做法：将胡萝卜去皮切块，苹果洗净去核切块，一起放入榨汁机中榨取果汁，最后根据个人口味添加适量蜂蜜调味。这种饮品富含β-胡萝卜素及天然果糖，既能补血又易于消化吸收。

以上这些食谱均选用了天然食材，安全无副作用，非常适合孕期食用。当然，在实际操作过程中，请务必结合自身实际情况调整用量，并咨询医生意见后再尝试。希望每位准妈妈都能通过科学合理的膳食安排，度过一个健康愉快的孕期！