脚踝扭伤的四个恢复阶段✨｜科学康复指南
发布时间：2025-03-31 16:32:27来源：
脚踝扭伤是常见的运动损伤，但通过科学的康复训练可以有效恢复功能。以下是四个恢复阶段的具体步骤：
第一阶段（0-7天）：急性期❄️
此时应立即采取RICE原则（休息Rest、冰敷Ice、加压包扎Compression、抬高患肢Elevation）。避免负重行走，减轻肿胀和疼痛。
第二阶段（1-2周）：保护与轻度活动🔒
在医生指导下进行轻微关节活动练习，如脚趾抓毛巾或脚踝画圈，促进血液循环，防止粘连。
第三阶段（2-6周）：强化训练💪
加强肌肉力量训练，包括弹力带抗阻练习及平衡板训练，提高稳定性。
第四阶段（6周以上）：回归正常活动🏃♀️
逐步恢复正常运动模式，参加体育锻炼前需热身，并佩戴护具以降低再次受伤风险。记得循序渐进哦！
遵循上述方法，让脚踝早日恢复活力！💪💖
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